睡眠不足会导致成绩下降，荷尔蒙不足，幸福感变淡

        记者日前看到一则新闻，说美国睡眠基金会建议成年人每天的睡眠时间要达到7至9个小时。原因是目前20%的美国人每晚睡眠时间不足6小时，近三分之一的人因担心财务状况失眠。该机构负责人德洛·布尼奇说，“美国社会认为只有懒虫──或者是傻瓜才会睡大觉。”

　　消息称，睡眠不足正在严重损害着人类的健康。长期睡眠不足会加大患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，每年还会引发超过10万起机动车事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降。
提高“睡商” 比智商情商还重要

　　美国睡眠医学学会最近在西雅图年会上公布的一些研究显示，睡眠不足会导致大学生GPA成绩下降，而且还与内脂素水平上升有关。内脂素是一种由肚子上的脂肪组织分泌的荷尔蒙，而这些脂肪与抗胰岛素有关。

　　许多人没有意识到的是，即使他们躺在床上的时间足够多，也可能没有得到高质量的睡眠，不足以恢复精力。出现梦境的快速眼动睡眠期，对于加强记忆力、学习能力、创造力、解决问题和平衡情绪的能力非常关键。深层睡眠，则对于身体的生长和肌体恢复至关重要。而且在这一阶段，人体分泌出身体生长所需的荷尔蒙。快速眼动睡眠和深层睡眠时间都会随着年龄的增长而减少，而且对于从咖啡因、酒精，到焦虑和一系列睡眠障碍的干扰都非常敏感。

     没有得到足够的恢复性睡眠的一个特征是早上起不来，白天睡不醒。其他睡眠不足的症状表现包括情绪多变、难以集中注意力、记忆力衰退和长期依赖咖啡因。

     美国学者还提出一个新概念——“睡商”，它是指一个人的睡眠质量与其智力及健康状况的比例。睡眠质量越高意味着“睡商”越高，而提高“睡商”的方法因人而异。

     我们都知道聪不聪明有“智商”，成不成事有“情商”，而实际上我们每个人都有切身体会，如果睡不好，第二天就会头昏脑胀，反应迟钝，科学研究也表明，长期睡眠不良者可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下，甚至内分泌紊乱。所以，智商、情商都不如“睡商”重要。

  提高“睡商” 应先解决失眠问题

     我们常常错误地认为失眠是因为“想得太多了”，然而专家的研究表明，失眠有五大诱发因素，即精神心理因素(约占50%)、疾病因素(约占20%)、环境因素(约占5%)、药物和体质因素等。我国著名中医失眠专家施明认为治失眠重在调气血，“失眠的诱发原因和症状各不相同，在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”

     一是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。

      二是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

      三是营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

     四是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

     五是心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。总之，治疗失眠病症要注重辨证论治，可用中药、针灸，以及食疗等方式。

     每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。我们可以试着尝试多种方法解决睡眠问题，比如，有很多人发现每晚睡觉前看书有助于自己的睡眠，或睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，或晚饭后约一个半小时入浴、睡觉前泡脚都是有效缩短入睡时间的好办法。另外，减少噪音、灯光和其他因素的干扰，比如卧室中的宠物；在睡觉前有一小时“不插电”的时间，也就是不收发电子邮件、不上网、不打手机；保持一个固定的睡眠时间。如果你发现自己忧心忡忡、睡不着觉，你可以起床，并在“忧虑日记”里记下自己为什么担心。